¿Qué son los V-ups?
Los V-ups, o abdominales en V como hemos señalado al principio, consiste en un ejercicio que nos permite trabajar los abdominales superiores e inferiores, así como reforzar los músculos que se encuentran en la parte inferior de la espalda. Para realizar los V-ups debemos poner nuestro cuerpo en forma de V, con la espalda apoyada en el suelo, Por ello, es fundamental contar con la fuerza suficiente y la coordinación necesaria para hacer este ejercicio de abdominales, ya que de lo contrario puedes sufrir molestias en la espalda. Antes de empezar con el ejercicio, te recomendamos que realices algunos estiramientos para las piernas, brazos y parte inferior de la espalda y, además, calentar con algunos ejercicios previos. En cualquier caso, además de explicarte cómo hacer los V-ups a continuación, siempre puedes consultar al coach de tu box cualquier duda que te pueda surgir para que te asesore y guíe en todo momento.Cómo hacer los abdominales en V
Si quieres conseguir resultados en poco tiempo, sigue los pasos que te explicamos a continuación: Pasos a seguir:- Para empezar, túmbate en el suelo (o en una esterilla de ejercicios) sobre la espalda, estira los brazos detrás de la cabeza y las piernas. Mantén los pies juntos. Las palmas de las manos y los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba.
- A continuación, inspiramos, y al exhalar, flexionamos el tronco y subimos lentamente las piernas y los brazos hasta formar una V con nuestro cuerpo.
- Mantenemos nuestro cuerpo unos 15-20 segundos en esta posición, a unos 35-45 grados con respecto al suelo. La espalda no debe tocar el suelo.
- Por último, regresamos lentamente a la posición inicial y repetimos.
¿Qué músculos se trabajan al ejecutar este ejercicio?
Aunque se trate de un ejercicio que trabaja principalmente el abdomen, otros grupos musculares también se ven beneficiados, estos son los siguientes:- Abdominales oblicuos
- Recto del abdomen
- Recto femoral
- Serratos
- Aductor largo
- Aductor corto
- Iliopsoas
- Sartorio
- Pectíneo
