5 WODs Cross -Training, um die Kraft zu bearbeiten

Wenn Sie diese Disziplin ausgegeben haben, ist es möglicherweise an der Zeit, zum nächsten Level zu übergehen und anfangen zu arbeiten. Wenn Sie gerade in der Welt des Cross -Trainings angefangen haben, empfehlen wir Ihnen, die folgenden WODs abstrahieren, da sie ein höheres Maß an Technik benötigen. Aber machen Sie sich keine Sorgen, denn wenn Sie am wenigsten auf Sie warten, werden Sie sie auch ausführen. Wie du weißt, Cross -Training ist ein multidisziplinärer Sport in denen unterschiedliche physikalische Fähigkeiten wie Geschwindigkeit, Herz -Kreislauf -Widerstand, Stärke oder Beweglichkeit unter anderem durch Übungen und Routinen verschiedener Disziplinen wie Lindraphie bearbeitet werden. Bei dieser Gelegenheit haben wir uns darauf konzentriert, die Kraft zu bearbeiten 5 WODs des Cross -Trainings, um Ihre Muskeln zu verbessern und zu entwickeln.

Warum Kraft arbeiten?

Bevor wir die 5 WODs des Cross -Trainings zur Arbeit Muskelkraft erklären, möchten wir erklären, warum wir die Muskelkraft ausbilden und welche Vorteile sie daraus ziehen. Dies sind einige der wichtigsten Gründe, um die Muskelkraft zu trainieren:

Kraftübungen Sie helfen dabei, unsere Knochendichte zu erhöhenDies bedeutet, dass es die Gelenkmobilität verbessert, das Risiko einer Osteoporose verringert und die Möglichkeit verringert, jede Art von Fraktur zu leiden.
Zusätzlich zur Vorbeugung von Knochenbrüchen hilft es uns auch Reduzieren Sie die Möglichkeit von Muskelverletzungen.
Es hilft uns, sich zu verbessern und Korrigieren Sie unsere Körperhaltung Bei der Entwicklung der Muskeln.
Krafttraining hat auch a "Anti-Agging" -EffektDa wir eine aktive Muskelmasse aufrechterhalten und den Verlust von magerem Fett vermeiden.
Mit Krafttraining Wir erhöhen die KalorienausgabenDa wir den Basalstoffwechsel erhöhen und mehr Kalorien verbrennen, auch wenn wir in Ruhe sind.
Ein weiterer der großen Vorteile des Trainings, um Stärke zu erlangen, ist, dass bei der Entwicklung der Muskeln die inneren Organe in Position bleiben. Verbesserung der Verdauung, Atmung, Herz -Kreislauf -Gesundheit oder Darmtransitunter anderem.
Krafttraining wirkt sich seitdem positiv auf Frauen aus Reduziert die vorläufigen Symptome.
Wir verbessern unser körperliches Erscheinungsbild, unsere Stimmung und unser Schlafqualität.

5 WODs, um die Kraft zu bearbeiten

Dies sind die 5 WODs, die wir von Picsil vorschlagen, um die Muskelkraft zu bearbeiten:

✅ Chelsea Wod - 30 '

Dies ist einer der WODs, die Ihnen am besten helfen, die Muskelkraft zu trainieren. Es ist ein Emom, dh eine Art hochintensitätser Training, in dem wir in Intervallen von einer Minute arbeiten müssen, die Wiederholungen jeder Übung durchführen und den Rest der Minute ausruhen. Der WOD Chelsea besteht aus folgenden: In 30 Minuten oder weniger müssen Sie die folgenden Übungen ausführen:

Pull -ups oder dominiert - 5 Wiederholungen
Push -ups oder Flexionen - 10 Wiederholungen
Luftkniebeugen - 15 Wiederholungen

✅ King Kong Wod

Es ist einer der komplexesten WODs, erfordert ein Maß an Technik und die Kraft der oberen Muskeln. Daher empfehlen wir, dass die fortschrittlichsten Athleten es üben, da es eine Herausforderung ist, dies mit offiziellen Gewichten zu tun. Der WOD King Kong besteht darin, 3 Runden für die Zeit durchzuführen:

Totgewicht (205 kg / 145 kg für Jungen bzw. Mädchen) - 1 Wiederholung
Muscle-ups In Ringen - 2 Wiederholungen
Squat sauber (115 kg / 80 kg für Jungen bzw. Mädchen) - 3 Wiederholungen
Handstand Liegestütze - 4 Wiederholungen

✅ Amrap 21 '

Das Ziel dieses Amraps, das aus einer anderen Art von Training besteht, die wir darin erklären Post, Es ist in 21 Minuten so viele Runden wie möglich mit den drei Übungen, aus denen dieses WOD besteht. Einer der großen Vorteile dieses WOD ist, dass Sie neben der Erlangung der Muskelkraft lokalisiertes Fett verlieren. 3 oder mehr Runden pro Zeit (21 Minuten):

Doppelt untereinander
Kettlebell schwingt
Push -ups oder Flexionen

✅ WOD Amanda 21 ’

Lassen Sie sich nicht von der Einfachheit dieser Übung täuschen, da Wod Amanda ein Training mit hoher Intensität ist, das Ihnen hilft, die Muskelkraft auszubilden. Sie werden die Muskeln oben am Körper wie den Rücken, die Brustbilder und die Arme bearbeiten. Es besteht darin, 21 Wiederholungen pro Zeit (21 Minuten) durchzuführen:

Muskeln
Squat Snatches (65/45 kg)

✅ WOD Zeus

Wir haben es für das Ende gelassen, aber dieser WOD wird Sie dazu bringen, viel von Ihrer Muskelkraft zu arbeiten, und es wird mit ihm mehrere Muskelgruppen Ihres Körpers funktionieren. Es besteht hauptsächlich darin, viele Wiederholungen mit geringem Gewicht mehrerer Übungen durchzuführen. Es ist zu beachten, dass es obligatorisch ist, 2 Minuten zwischen Runde und Runde zu ruhen, um Luft zu nehmen. 3 Runden für die Zeit:

Wandkugeln (9 kg) - 30 Wiederholungen
Sumo -Kreuzheben 34 kg - 30 Wiederholungen
Box Jumps (51 cm) - 30 Wiederholungen
Druckdruck (34 kg) - 30 Wiederholungen
Kalorien remo - 30 Wiederholungen
Push -ups - 30 Wiederholungen
Rückenkniebeugen (Körpergewicht) - 10 Wiederholungen

Denken Sie daran, bevor Sie einen dieser WODs durchführen, um in Ihre Muskelkraft zu gelangen, um sich gut zu erhitzen und sich gut zu dehnen, um eine Verletzung zu vermeiden, die Ihnen schaden kann. Wenn Sie Zweifel haben, können Sie immer den Coach Ihrer Box konsultieren, um Sie zu beraten. Und schließlich, aber nicht zuletzt immer Nehmen Sie zusätzlichen Schutz für Ihre gemeinsame Sicherheit wie zum Beispiel Armbänder Und Knie.