Der Sommer ist schon da und der Wunsch, gutes Wetter und einen gut verarbeiteten Urlaub zu genießen. Wenn Sie einer von denen gehören, die verane ohne ihr Training zu vernachlässigen, hier sind hier 6 WODs, um diesen Sommer außerhalb des Tellerrands zu trainieren. Der Sommer ist keine Entschuldigung, um das Training einzustellen. Sie haben eine Woche Urlaub, einen langen Monat oder lange Wochenenden, wenn Sie nicht üben crossfit Im Juli und August liegt es daran, dass es sich nicht so anfühlt. Einige bevorzugen Finden Sie eine Schachtel an Ihrem Urlaubsziel; während andere fragen Eine Programmierung für Ihre Trainer In einem Fitnessstudio oder Park trainieren. Wenn Sie es jedoch vorziehen, Ihren Urlaub am Strand oder am Berg zu genießen und gelegentlich ein einfaches und ohne materielles Training zu machen, finden Sie hier 6 WODS des Referenz. Das einzige Material, das wir Ihnen im Koffer empfehlen und das keinen Ort annimmt, ist Ihr Sturz.

Riley

Für die Zeit

2.500 m Rasse
150 Burpees
2.500 m Rasse

Charlie

Für die Zeit 100 Burpees zieht hoch (wenn Sie kein Handregal haben, können Sie die Dominierten weglassen) 100 Doppelsprung

Tod durch Burpees

Minute 1: 1 Burpee
Minute 2: 2 Burpees
Minute 3: 3 Burpees und so weiter, bis Sie sterben.

Kapoot

Für die Zeit 100 Blexionen 800 m Carrera 75 Flexionen 1.200 m Carrera 50 Flexionen 1.600 m Rennen 25 Biegung 2.000 m Rennen

Annie

50-40-30-20-10 Doppelbauchsprünge

Griff

Für die Zeit 800 m von 400 m Rennen rückwärts 800 m von 400 m nach hinten, wie Sie diese sehen können Helden und Mädchen Sie werden Ihren Cardio und Ihren Widerstand testen. Sie sind perfekt für den Sommer, da Sie auch diese Biere und Tapas des Vortages verbrennen können. Und du kannst sie machen überall: Im Raum, am Strand, in einem Park usw.

Erstellen Sie Ihren eigenen WOD für den Sommer

Wenn Sie eine Weile trainiert haben crossfit Sicherlich haben Sie einen WOD, den Sie in Ihrer Schachtel gemacht haben oder zu dem Sie sich trainiert fühlen Denken Sie an einen einfachen WOD für den Sommer. Unter den Bewegungen Was können Sie in einem WOD ohne Material tun, das Sie haben:

Luftkniebeugen
Abdominale
Flexionen
laufen
schwimmen
Burpees
Sprung von Jacks
Pistolen
Abdominale in v
Fortschritte
Kiefernflexionen
Gehen Sie an Kiefern vorbei
Der Durchgang des Bären
Der Kletterer
usw

Sie können auch ein Material hinzufügen, das Sie mitnehmen oder leicht wie folgt finden können:

Sturz: Gut gefaltet und in einer Tasche können Sie Ihre Auftragsaufnahme überall hin mitnehmen und Ihre üben doppelt --ns.
Wasserflaschen als Hantel: Sie werden nicht viel wiegen, aber Sie ermöglichen es Ihnen, die folgenden Bewegungen zu üben:
- Dumbbell Snatch
- Hantel sauber
- Hantel sauber und ruckeln
- Triebwerke
in die Schublade springen Mit ausreichender Höhenmöbel: Ja, überprüfen Sie, ob die Wiederholungen stabil sind und halten.
Park dominieren die Bar: Heute haben viele Stadtparks ein städtisches Fitnessstudio.

Was würden uns mangeln, um Ihren eigenen Sommer -WOD zu erstellen? Der Modus in dem Sie die Wiederholungen vornehmen werden. Am einfachsten sind diejenigen, die bereits einen Rhythmus markieren wie:

21-15-9 und seine Varianten
Emom: Die maximalen Wiederholungen einer Bewegung in jeder Minute
Tabata: 40 Sekunden Training, 20 Sekunden Ruhe für insgesamt 8 Runden.

Wenn Sie Tabata einen Spaß hinzufügen möchten, suchen Sie nach den Songs Tabata Song. Die Melodie selbst markiert zusammen mit den Anweisungen des Sängers den Rhythmus der Tabata. Sie haben viele Songs Tabata auf YouTube und Spotify. Wie für die Amrap und al Für die ZeitEs ist besser besser, sie beiseite zu legen, es sei denn, Sie sind Experte oder über Empfehlungen von Ihrem Trainer. Sowohl die Dauer der Übung als auch die Wiederholungen sowie die Kombination der Bewegungen in einer bestimmten Reihenfolge müssen Grundkenntnisse verfügen, um Verletzungen zu vermeiden oder dass Sie überlasten. Obwohl die von uns gesehenen Übungen metabolisch sind und das WOD mit dem Körpergewicht selbst durchgeführt wird, lassen Sie uns die Experten sagen, wie wir sie üben müssen.