Eines der Hauptziele von Sportlern beim Training ist es, ihre Muskeln zu straffen. Für den Fall, dass Sie an der Gruppe der Muskeln im Bauch arbeiten und das Fett beseitigen, das sie abdeckt, müssen Sie zwei Dinge grundlegend ausführen: eine gesunde Ernährung und eine Übungsroutine durchführen. Bauchmuskeln sind eine der Kraftübungen in crossfit häufiger Und deshalb werden wir die häufigsten Übungen und Routinen erklären, die in einem WOD erscheinen können, und Sie können in einer Box ausführen.

Warum sollten Abdominale arbeiten?

Die Abdominale zu arbeiten ist crossfit Es ist nicht nur Ästhetik, sondern erfüllt auch die folgenden Funktionen:

• Es hilft uns Schützen Sie unsere inneren OrganeDa es keine Knochenstruktur gibt, die sie schützt, fällt diese Funktion unter anderen Muskeln im Bauchmuskeln.
• Vielen Dank an Bauchübungen Wir verbessern unsere Körperhaltung. Indem wir sie arbeiten, verstärken wir alle Muskeln, die an den Gelenken beteiligt sind, die es uns ermöglichen, den Körper gerade zu halten. Und natürlich werden nervige Rückenschmerzen reduziert.
• Wir werden besser atmengenauso wie du liest. Bauchmuskeln eingreifen auch in den Atemwegsprozess und werden daher die Atmung verbessern.
• Neben uns helfen uns auch Rerziehen Sie diese nervigen Michelinen, durch Arbeiten der Bauchmuskeln in crossfit, Diejenigen, die aus unterschiedlichen Gründen abdominale Dehnen erleiden, werden in kurzer Zeit eine Verbesserung bemerken.

Bauchmuskeln sind Übungen, die Sie implizieren viel Kraft und Widerstand, aber Sie werden auch brauchen viel Technik, um effektiv zu sein Und somit Ergebnisse erzielen. Wenn Sie Fragen haben, können Sie Ihren Coach konsultieren, um Sie zu beraten.

Bauchübungen und Routinen in Crossfit

Als nächstes erklären wir die Bauchroutinen in Crossfit Häufiger:

Hohlfelsen

Eine der üblichen Bauchroutinen in Crossfit Es ist das Hohlfelsen, auch als Hohlausgleich bekannt. Diese Übung besteht darin, sich mit dem Körpergesicht, den Beinen in einem Winkel von 45 ° und dem Stamm und den gestreckten Armen auszubalancieren, so dass wir eine Haltung in „Kurve“ haben. In diesem Video sehen Sie alle Details dieser Übung:

Fahrradknirschen

Möchten Sie einige Skandalbaucher, aber mögen Sie es nicht, traditionelle Übungen zu machen? Der Fahrradknirschen Sie sind eine der Bauchroutinen in Crossfit einfacher zu tun. Diese Übung funktioniert hauptsächlich schräg zusätzlich zum zentralen Bereich des Bauches. Um es zu tun, müssen Sie sich sitzen, damit sowohl das Gesäß als auch die Lendenzone vom Boden getragen werden. Legen Sie nach dem Sitzen Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie ein Bein an, beugen Sie Ihr Knie an die Brust und sammeln Sie es mit dem Ellbogen des gegenüberliegenden Arms. Wiederholen Sie nun mit dem anderen Bein und sehen Sie es abwechseln. Die Beine können den Boden nicht berühren. Hier haben Sie ein Video, um zu sehen, wie es gemacht wird:

Stecker

Der Stecker, sehr häufig in Bauchroutinen in Crossfit, Sie sind dem hohlen Stein sehr ähnlich, aber mit einigen Besonderheiten. In diesem Fall muss der Körper eine Position auf der Rückseite einnehmen, vollständig erweitert. Zuerst bekommen wir unsere Füße und heben sie leicht an, um den Bauch zu aktivieren. Als nächstes biegen wir die Knie, während wir den Oberkörper an die Brust heben, und kehren in die ursprüngliche Position zurück. Schauen Sie sich dieses Video an, um alle Details zu kennen:

Bergkletterer

Er Bergkletterer Es ist eine der vollständigsten Bauchübungen, die Sie in der Box finden können, da es sich um die Kombination von zwei Bewegungen handelt, das Eisen und die Erhöhung der Knie, die verschiedene Gruppen von Muskeln implizieren, die den gesamten Körper zum Laufen bringen. Um diese Übung auszuführen, müssen wir den Mund mit den Händen auf der Höhe der Schultern und aus ausgedehnten Armen wie einem isometrischen Eisen platzieren. Von dort tragen wir ein Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen und wechseln sich mit dem anderen Knie ab. Um diese Übung auszuführen, ist es wichtig, ein hohes Niveau zu haben. Hier haben Sie ein Video, um alle Details anzusehen:

Russische Wendung

In dieser Liste von Übungen und Routinen, um den Bauch in zu bearbeiten Crossfit, Ich konnte das nicht verpassen Russische Wendung. Diese Übung ist perfekt, um einen Stahlbauch zu erreichen, da sie Kraft und Bewegungen kombiniert, die mit unserem Körper koordiniert sind. Um es auszuführen, brauchen wir eine schwere Hantel, einen Heilball oder ein russisches Gewicht. Wir setzten uns und nahmen eine Hantel, neigen den Kofferraum etwa 45 ° zurück und nahmen die Füße des Bodens aus. Dann drehen wir den Thron auf eine Seite und die andere. In diesem Video können Sie alle Details überprüfen:

In diesem Beitrag können Sie mehr über die erfahren Russische Wendung und seine Variationen.

Sit Ups

Eine der affektivsten Übungen, um den Bauchbereich zu bearbeiten, sind Sit Ups. Es ist eine sehr einfache Bewegung, um durchzuführen, aber das erfordert ein hohes Niveau, daher wird es für Sportler empfohlen, die seit langem einer Trainingsroutine gefolgt sind. Darüber hinaus ist es wichtig, den einzelnen Schritten ausführlich zu befolgen, um die Standorte durchzuführen, da sie sonst nervige Rückenverletzungen erleiden können. Sie haben weitere Informationen in Unser Leitfaden zu den Websites. In diesem Video können Sie die Details kennen:

Bauchplanke oder Platte

Die Planke, auch als Bauchplatte bekannt, ist eine der effektivsten Übungen auf dieser Liste, um einen starken und straffen Bauch zu erhalten. Einer seiner großen Vorteile ist, dass bei der Arbeit, zusätzlich zum Bauch unter anderem mehrere Muskelgruppen wie Bizeps oder Quadrizeps. Dazu müssen Sie Ihr Gesicht nach unten legen und die Unterarme und Spitzen der Füße auf dem Boden stützen, damit Ihr Körper eine gerade Linie bildet. In diesem Artikel finden Sie weitere Informationen: "Perfekter Planke für einen Stahlbauch: 3 Variationen"In diesem Video können Sie die Details kennen:

Welche Muskeln funktionieren, wenn Sie Bauchmuskeln machen?

Dies sind die Hauptmuskeln, die wir bei der Durchführung von Bauchmuskeln arbeiten:

• Überlegener Bauch.
• Unterbauch.
• Externe und interne Schrägen.
• Piriform Muskel
• Bauchmuskel.
• Sartorius
• Iliopsoas.