Dies ist der Cluster, die endgültige Cross -Training -Bewegung, die wir mit Bar machen. Wir sagen Ihnen, wie seine Ausführung aussieht und welche Fortschritte es hat.
Was ist ein Cluster?
Der Cluster ist eine Bewegung, die im Cross -Training stattfindet. Es besteht aus zwei Bewegungen, die beide häufig im West Training eingesetzt werden. Diese Bewegungen sind:
- Hocke sauber oder geladen. In Um einen Cluster zu machen, müssen Sie zuerst eine Kniebeuge sauber machen, dh einen geladenen mit Hocke. Es ist wichtig hervorzuheben, dass Sie die Stange in der Kniebeuge empfangen müssen, damit der Cluster ein Cluster ist. Das ist die Hauptregel dieser Bewegung.
- MILD. Zweitens und kurz nach dem geladenen mit der Kniebeuge, die wir gerade getan hatten, musste ein Triebwerk getan werden. Aus dieser Hocke, in der wir die Bar erhalten haben, müssten wir mit all der Kraft klettern, die wir die Stange vertikal über unserem Kopf tragen müssen.
Ein Cluster beginnt immer mit der Stange auf dem Boden, im Gegensatz zu dem Treu, der damit beginnt, dass die Stange in der Rackposition auf den Schultern ruht. Daher wird der erste Miant, den wir tun, immer ein Cluster sein.
Wie ein Schritt für Schritt gemacht wird
Zunächst muss die Bar am Boden unterstützt werden. Von dort und in der Ausgangsposition erweitern wir die Hüfte vertikal und kollidieren schnell unter die Stange und erhalten sie in einer Kniebeugeposition auf den Schultern.
Ohne einen Zwischenstopp zu machen, wäre der nächste Schritt, die Stange zu steigern, die die von unseren Beinen erzeugte Stromversorgung ausnutzt und der Trägheit der Stange folgt, bis sie über unserem Kopf mit vollständig ausgedehnten Armen liegt.
Wenn wir wieder einen Cluster machen wollen, dh, gehen Sie mit der Stange vom Boden aus und wiederholen die gesamte Bewegung, wir müssen die Stange sehr an unserem Körper senken, bis er den Boden berührt, und von dort von Anfang an beginnen .
Für den Fall, dass wir mit einem Triebwerk fortfahren möchten, wie wir bereits gesagt haben, wäre es nicht notwendig, unsere Stange in die Position zu nehmen. Es reicht aus, dass wir in die Hockposition zurückkehren und die Stange erneut über unserem Kopf tragen.
Cluster -Vorteile
Cluster ist eine perfekte Bewegung für für Kraft und Kraft arbeiten.
Es ist eine Bewegung, an der die Hauptmuskelgruppen des Körpers teilnehmen, beide Niedrigerer Zug, von wo aus die gesamte Startkraft geboren wird; ihm oberer Zug, das nutzt die Trägheit des vorherigen, um die Stange über dem Kopf zu beenden.
Er corespielt auch eine sehr wichtige Rolle in dieser Bewegung. A core Fuerte bietet Ihnen Stabilität, damit sich Ihr Körper in einem einzigen Block bewegt und die gesamte Kraft in die gleiche Richtung aufgibt.
Unter den Hauptmuskels arbeitete mit dieser Bewegung: sind:
- Ischiotibial
- Quadrizeps
- Zwillinge
- Gesäß
- Femoral
- Deltamuskel
- Trapez
- Abdominale
- Lendenwirbelsäule
Wie Sie sehen können, sind die Cluster eine sehr vollständige Übung, die uns hilft, dank aller Muskelgruppen, die sie trainiert, in Form zu bleiben. Und du, bist du mehr Cluster oder Triebwerke? Wir haben Sie in Kommentaren gelesen!
