Eines der besten Eigenschaften von Crostraining Es ermöglicht Ihnen, den Körper vollständig zu bearbeiten. Der Bauch ist einer der wichtigsten Teile, da er für viele verschiedene Übungen verwendet wird. Heute werden wir lernen, wie man a macht Hohl Felsen oder ausbalancieren Hohl korrekt Das ermöglicht es uns, den Bauch zu stärken.
Wie man a macht Hohl Felsen?
Diese Gymnastikbewegung konzentriert sich besonders auf den Bereich der core. ZU Fortsetzung, Wir sagen Ihnen die notwendigen Schritte, um dies zu tun:
- Das erste, was wir tun müssen, ist, mit gestreckten Armen und Beinen auf meinem Gesicht zu liegen.
- Wir legen uns in hohler Haltposition, das heißt, die vom Boden gesammelten Knie und die Arme. Es ist wichtig, dass Sie auf dem unteren Rücken ruhen und die Kraft im Bauch bemerken.
- Wir strecken unsere Arme an unsere Ohren und dasselbe mit den Beinen. Wir beginnen uns auszugleichen, ohne uns mit unseren Beinen oder Händen auf dem Boden zu berühren.
- Wir wiederholen die Übung, ohne zu erzwingen.
Der Körper bewegt sich als Set und schwingt, während der Bauch zusammengefasst wird und der untere Rücken bleibt am Boden unterstützt. Hier sehen Sie ein Video, in dem es erklärt wird als mach es:
Was sind die Vorteile des Tuns Hohl Felsen?
- Sie werden Ihr Gleichgewicht verbessern.
- Sie werden Ihren Bauch vollständig bearbeiten.
- Sie reduzieren die Lumbalspannung
- Dadurch können Sie andere schwierigere Bewegungen machen.
Welche Muskeln Sie arbeiten mit Hohl Felsen?
- Oberschenkel gerade
- Schräge Abdominale
- Hüftbeuger
- Größeres Bauchrectum
Das tun Hohl Rocken oder ausbalancieren Hohl Sie müssen nur eine Matte haben. Es ist eine Übung, die viel Übung erfordert, da sie nicht für Anfänger bestimmt ist. Das erste, was Sie tun sollten, ist zu lernen, das H zu tunNachfolgt HAlt, um später den hohlen Felsen zu machen. Sie können beobachten, wie man in diesem Video den hohlen Halt macht:
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