Was ist die Diät? ketogen?
Der Diät ketogen Es ist eine Art hoher Diät in Fett, mittelschwer in Protein und Kohlenhydraten mit geringer. Das Wort ketogen Es bedeutet, dass eine Chemikalie, die als Ketone bezeichnet wird, im Körper auftritt. (Keto= Ketone, Genesis = Produktion). Der Ketonkörper Sie werden als Energiesubstrat in der Produktion von ATP über den oxidativen Phosphorylierungsweg verwendet. Warum kommt der Organismus in diese Situation? Aus mehreren Gründen:- Mangel an optimaler Kohlenhydratverfügbarkeit
- Oxidation von freien Fettsäuren (Diät oder Fettgewebe)
- Abbau ketogener Aminosäuren
Mast oder schlankende Ernährung Keto?
Der Mythos wurde sehr ausgedehnt ketogen Es hilft uns, Gewicht zu verlieren. Aber, Was passiert wirklich mit dieser Diät? Erstens klären Sie das Es wird nur Gewichtsverlust erzeugt, wenn die Energiebilanz ist negativDas heißt, wenn der Körper mehr Kcal verbringt als er durch Nahrung aufnimmt. Mit der Diät ketogen Wir verbrauchen Proteine und Fette in großen Prozentsätzen in Bezug auf Kohlenhydrate, was in unserer Ernährung weniger bekannt ist. Fette und Proteine haben das Merkmal, dass sie länger im Magen bleiben und produzieren größerer Sättigungsgefühl Langfristig. Proteine und Fette, aktivieren Sie die Cholecystochinin, was einer der leistungsstärksten Appetitsuppressiva ist. Durch die Einnahme von wenigen Kohlenhydraten ist es weniger wahrscheinlich, dass es eine Hypoglykämie leistet, was zu einer mehr Appetitkontrolle führt. Erhöhte Lebensmittel -induzierte Thermogenese, die die Energie ist, die der Körper benötigt, um Nahrung zu verarbeiten. In diesem Fall führt es uns durch Erhöhen von Proteinen in unserer Ernährung dazu, den täglichen Kalorienaufwand zu erhöhen. All dies kann den Fettverlust und den Gewinn der Muskelmasse helfen, solange die Ernährung gut markiert ist, mit einer korrekten KCAL -Berechnung und Krafttraining.Üben Sie das Training von Kreuz und Ernährung Keto?
Natürlich ist es möglich. Es gibt Sportler, die sehr unterschiedliche Arten von Lebensmitteln tragen (vegane Diät, Paleo, Keto...) und gute Ergebnisse erzielen. Es ist notwendig, mit den Veränderungen in Einklang zu stehen, die in Ihrem Stoffwechsel auftreten, und wenn es erforderlich ist, eine Supplementierung einzunehmen, wie im Fall der Ernährung Keto, dass Mineralien wie Natrium und Kalium normalerweise bezahlt werden. Der Unterschied zwischen Kohlenhydraten und Fetten besteht darin, dass wir von HC im Vergleich zu Fetten etwa einhundert Gramm (begrenzt) ansammeln können, die wir mit großer Speicherkapazität verfügen. Deshalb wird mit dieser Diät gesucht, dass der Körper diese Fettreserven verwenden kann. Wenn Sie üben crossfit Regelmäßig eine Diätstufe ketogen Es kann Ihnen helfen, Ihren Körper Fette als Energieform zu nutzen, Ihre Stoffwechselflexibilität zu verbessern und Körperfett zu verlieren. Wenn sich das Kohlenhydratdefizit jedoch erstreckt, reduzieren wir unseren Muskelglykogen und daher für Sport in der Intensität als Crossfit, Es kann kontraproduktiv werden. Um alle Wenn Sie sich in einer Phase befinden, in der Ihr Training sehr anspruchsvoll ist. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, bei denen Gruppen von Sportlern unter den gleichen Trainingsbedingungen verglichen werden, jedoch mit unterschiedlichen Diäten. In Diätsportlern ketogen Es ist normalerweise keine registrierten Verluste in Maximum oder Leistung. In diesem Fall wird Phosphokreatin verwendet, was noch in dieser Diät vorhanden ist. Ja, es wird langfristig, ungefähr 12 Wochen, ein Fettverlust wahrgenommen, ohne die Leistung zu senken. Es ist also eine gute Gesichtsoption runtergehen ein hoher Fettanteil. Zu MuskelmassengewinnWir haben Unterschiede zwischen den untersuchten Gruppen der Sportler. Wir finden eine wissenschaftliche Literatur, in der die Gruppe, die der ketogenen Ernährung folgt, mehr Fett, aber Muskelmassengewinn verliert, obwohl sie positiv ist, weniger als in der Gruppe mit einer hohen Ernährung in Kohlenhydraten ist. Daher können wir darüber sprechen, dass die Muskelmassengewinn normalerweise langsamer oder weniger effizient ist. Wir müssen verstehen, dass jeder Kontext sehr persönlich ist, da bei einer Person zahlreiche Faktoren zu berücksichtigen sind, einschließlich ihrer Schulungsform. Dies bedeutet nicht, dass diese Art von Ernährung für Sie nicht funktioniert oder dass sie nicht die beste Option ist. Natürlich können wir Menschen mit ketogenen Diäten finden, die unglaubliche Ergebnisse erzielen. Tatsächlich ist es ein Forschungsbereich, in dem noch viel zu entdecken ist und wo jeden Tag neue Schlussfolgerungen ans Licht kommen. Abschließend und als Stellungnahme empfehlen wir, eine ketogene Ernährungsfrist einzubeziehen, wenn die Person an neuen Herausforderungen oder Zielen interessiert ist. Angesichts der Hochleistungszeiträume oder der Testvorbereitung empfehlen wir eine Diät, die reich an Kohlenhydraten ist. Darüber hinaus sind wir treue Verteidiger, dass Lebensmittel genossen werden müssen, und eine ketogene Ernährung kann dazu führen, dass Sie großartige Einschränkungen empfinden, mit der Gefahr, dass dies für Ihren Verstand erforderlich ist. Wenn Sie daher für eine lange Zeit nach einem ketogenen Leben zahlreiche Vorteile von Knollen, Obst, Getreide, Gemüse verlieren ...
Wie viel Kohlenhydrate sollte ich einnehmen?
Um in die Ketose zu gelangen, gibt es viele Variablen, die beeinflussen, und eine metabolische Flexibilität ist eine davon. Es gibt Menschen, die mehr Kohlenhydrate als andere trinken, ohne Schwierigkeiten in die Ketose eintreten können. Um eine Figur zu runden, sprachen wir über 50-60 g Kohlenhydrate, da sie eine Zahl sind, die an Ihre persönliche Situation angepasst werden sollte.Kann ich Kreatin in Ketose einnehmen?
Es ist eine sehr häufige Frage in der Beratung. Und die Antwort ist, dass es sich überhaupt nicht einmischt und Ihnen sicherlich bei Ihrem Training hilft. Wenn sich der Körper an diese Diät anpasst, ist es sehr normal, Kopfschmerzen, weniger Energie, Verwirrung, Schwindel zu spüren ... Kreatin, eine der am meisten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel und mit großen Vorteilen.Die Bedeutung der Ruhe
Sobald Sie die Ernährung und das Training kontrolliert haben, sollten Sie Ihre Ruhe nicht entkommen lassen. Menschen, die durchschnittlich 5 bis 6 Stunden schlafen, haben schlechtere Ergebnisse bei ihrem Training und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung, die durchschnittlich 8 oder mehr Stunden pro Tag schlafen. Wenn Schlafmangel vorliegt, gibt es eine Reihe von Veränderungen in unserem Körper:- Appetit erhöhen, Sie dazu bringen, KCAL mehr zu nehmen, als Sie wirklich brauchen. Ihre Ergebnisse können verletzt werden.
- Weniger effektives TrainingSie können also Muskelmasse verlieren und keinen Fortschritt sehen.
- Schmackhafte Produkte polyen normalerweise mehr (sehr süß oder salzig), was uns dazu veranlassen kann, Lebensmittel von schlechterer Qualität zu wählen.
- Humor verändert sich und schlechtere Entscheidungen. Wenn Sie anfangen, eine ketogene Diät zu machen, ist es für den Anfang normal, dass der Körper bestimmte Lebensmittel einschränken. Wenn Sie also auch einen erheblichen Mangel an Ruhe haben, sind Humoränderungen bemerkenswerter, und daher gibt es dort, sodass es dort gibt Sie können schlimmere Entscheidungen treffen.
