Kaffee ist eines der am meisten verzehrten Getränke weltweit. Wir haben zahlreiche wissenschaftliche Studien, in denen es bestätigt wird, dass Kaffee ein sicheres Getränk ist, solange ein guter Konsum gut verwendet wird. Außerdem Kaffee enthält viele Polyphenole, Eigenschaften, von denen wir sehr positiv profitieren können, selbst wenn der Kaffee entkoffeiniert wird. 

Die empfohlene Verwendung beträgt 3-6 mg/kg Koffein pro TagAb 9 mg/kg konnten wir anfangen, unerwünschte Effekte zu bemerken. Im Referenzmodus a Espresso Es enthält etwa 100 mg Koffein. Wenn Ihr Körpergewicht 60 kg beträgt und Sie durchschnittlich 5 mg Koffein einnehmen, wäre die durchschnittliche tägliche Koffeindosis etwa 300 mg, was 3 Kaffee entspricht Expresso. 

Wenn wir es als Vorabbau verwenden möchten, werden Sie diesen Effekt sicherlich bemerken und während Ihres Trainings davon profitieren. Der Effekt kann bis zu 2,5-6 Stunden nach der Einnahme verlängert werden. Wir empfehlen daher, dass Sie beaufsichtigen, dass Sie sich in der Nachtruhe nicht auswirken, wenn Sie am späten Nachmittag trainieren. 

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die früh trainieren, können Sie auch von diesem zusätzlichen Energieschacht profitieren, obwohl es am Morgen sein, wenn der Cortisol Peak seinen höchsten Punkt findet und Sie ihn möglicherweise nicht benötigen. 

Die Kaffee -Aufnahmezeit und wie viele Tassen Sie sich an Ihre Bedürfnisse anpassen sollten, solange es keine gute Pause ersetzt. 

Wie handelt Koffein? 

Koffeinhandlungen durch Anheben von Dopamin und Adrenalin, erhöhen Sie die Schmerzschwelle und dass die fragliche körperliche Bewegung angenehmer erscheint. Es erhöht auch die Oxidation von Fetten und erhöht den Stoffwechsel. Zu diesem Zeitpunkt möchten wir hervorheben, dass Koffein allein nicht die Fähigkeit hat, Sie zu Fett verlieren und diese Kilo von mehr nehmen. Es ist einfach eine Ergänzung, die Sie in Ihrem Fettabbauprotokoll hinzufügen können, und wenn Sie es natürlich nicht mit einer guten Pause, einer angemessenen Ernährungsrichtlinie und spezifischen körperlichen Aktivität begleiten, werden Sie die gewünschten Ergebnisse nicht bemerken. Verwechseln Sie keine Begriffe, da dies die meisten Menschen frustrieren lässt, wenn sie die Ziele nicht erreichen. In Bezug auf die Muskelwiederherstellung wurde festgestellt, dass es dazu beiträgt, die Muskelschmerzen zu mildern, die wir nach hartem Training haben können, und wenn wir neben Kohlenhydraten Koffein essen, können wir die Aufladung des Muskelglykogens unterstützen. 

Was die Sportleistung betrifft, so wurde gezeigt, dass dies gezeigt wurde Bei diesen kurzfristigen explosiven Bewegungen wird verbessert, wie z. B. Cross -Training eine vollständige Schnappnahme. Als Strategie können Sie es in der Woche zu bestimmten Zeiten nicht zu bestimmten Zeiten verwenden, wenn Sie normalerweise Koffein nicht konsumieren. Wenn Sie wissen, dass Sie in Ihrem Training diese Art von Sprengübungen haben, bei denen zusätzliche Hilfe gut wird. Auf diese Weise erzeugen Sie keine Koffein -Toleranz und Sie werden seine Auswirkungen immer bemerken. 

Für den Fall, dass Sie haben Doppeltrainingoder nach einem Training mit einer hohen Ladung können Sie neben Kohlenhydraten einen Kaffee trinken, und Sie werden sehen, wie Müdigkeit nach dem Training reduziert wird. 

Im Widerstandssport wurde auch gezeigt, dass es dem Athleten hilft, das Erscheinungsbild von Müdigkeit während seines Trainings oder Wettbewerbs zu verzögern. Wenn Sie ein geplanter WOD haben, bei dem der Widerstand eine Priorität hat, schätzt er die Aufnahme vor dem Ausbau der Koffein. Im Fall des Cross-Trainings ist das Training normalerweise nicht mehr als 90 min. Daher empfehlen wir immer, es vor dem Training zu nehmen, und nicht während der Auswirkung von Koffein, die wir bereits erwähnt haben, dass es erforderlich ist, zwischen 45 und 60 zu erscheinen 'Nach Einnahme. 

Durch wissenschaftliche Beweise ist bekannt, dass gute Kaffee von guter Qualität einen präbiotischen Effekt haben kann, was uns hilft, die vorteilhafte Bakterienpopulation in unserem Darm zu erhöhen und eine größere mikrobielle Vielfalt zu haben. Dies wird uns auch helfen, eine gute Darmgesundheit zu haben und sich nach der Einnahme von Nahrung nicht zu unwohl zu fühlen. Die Pflege unseres Darms sollte Priorität haben. 

Wie Sie sehen können, gibt es viele Vorteile, die uns Koffein bietet, daher ist es eines der besten Ergänzungen, in denen Sie Ihr Geld investieren können. 

Was ist, wenn sich der Kaffee nicht gut anfühlt? 

Wenn Sie der Gruppe der Menschen angehören, die sich unwohl fühlen gastrointestinal, Reflux, Säure oder Sie fühlen sich zu ängstlich beim Trinken von Kaffee und suchen nach anderen Alternativen. Die Beweise zeigen, dass die Wirkung von Koffein auf jede Person teilweise durch ihre Genetik konditioniert wird. Du musst dich treffen Und wählen Sie immer, was uns besser fühlen. Ebenso gibt es Koffeinalternativen von Kaffee, wie wir wissen, als Zum Beispiel: Normale Release -Pillen, anhaltende Pillen, Gele, Jelly Beans, Mundspülungen ... erkundigen Sie sich bei einem Fachmann, damit Sie die am besten geeignete Option Ihren Anforderungen empfehlen können. Einige dieser Optionen, die wir Ihnen geben, haben weniger wissenschaftliche Beweise in ihrer Wirksamkeit, aber jeder Fall muss geschätzt werden. 

Kaffee und Flüssigkeitszufuhr 

Obwohl wir wissen, dass Kaffee nicht dehydriert, obwohl er ein Diuretikum ist, ist Vergessen Sie nicht, mit Ihren Wasseraufnahmen fortzufahren Auswirkungen der Dehydration während des Trainings zu vermeiden. Achten Sie außerdem um die Art des Kaffees, den Sie konsumieren. Erste Wertqualität, eine ganze Kaffeebohne und Mahlung wird zu diesem Zeitpunkt immer empfohlen, alle Eigenschaften einzudämmen. Die Realität vieler Menschen ist, dass sie möglicherweise nicht die notwendige Zeit haben, diesen Prozess täglich durchzuführen. Daher empfehlen wir, einen guten Bodenkaffee zu kaufen, wenn Sie nicht möchten, dass es nur Vollmilch benutzt, (nach Ihren Toren), Hafer Gemüsegetränk, Soja ... Wir empfehlen, dass Sie keinen Zucker verwenden Oder Süßstoffe, aber Sie können auch einen progressiven Übergang durchführen, um immer weniger hinzuzufügen. Sie werden sehen, wie sich Ihr Gaumen an den wahren Geschmack von Kaffee gewöhnt und Sie diesen Moment des Tages genießen werden. 

 Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, dass bestimmte Mythen gelöst wurden und über ausreichende Qualitätsinformationen verfügen, um zu beurteilen, ob Koffein in Ihrem Leben als Ergänzung für die Sportleistung erforderlich ist. 

Wenn Sie Fragen haben, können Sie uns konsultieren. 

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