Was ist eine Push -Presse?
Die Push -Presse ist eine Variante des strengen Drucks (oder Schulterpresse), der hauptsächlich darin besteht eine größere Menge an Gewicht erhöhen. Einer der großen Vorteile dieser Bewegung ist das zusätzlich zu Entwickeln Sie die Muskulatur des oberen Teils Ihres Körpers, insbesondere die der Schultern, ermöglicht es Ihnen auch, einige Bereiche des Bodens wie Beine zu trainieren. Eine Empfehlung für die Verwirklichung einer Push -Presse ist, wenn Sie eine sehr hohe Last verarbeiten, ist Nutzen Sie zusätzlichen Schutz als Lendengürtel, entweder Armbänder Zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Trainer jederzeit stellen können, falls Sie Fragen haben, um diese Übung auszuführen, da Sie die erforderlichen Anzeichen dafür geben, dass Sie eine Push -Presse ordnungsgemäß machen und Sie jederzeit beraten.Wie man eine Push -Presse macht
Sobald Sie das Material bereit haben, müssen Sie die folgenden Anweisungen befolgen, um eine Push -Presse zu erstellen: Schritte zu befolgen:- Erste, Stellen Sie sich in die Anfangsposition. Trennen Sie Ihre Füße, um eine Entfernung zu erhalten, die dem zwischen Ihren Schultern vorhanden ist, und legen Sie die Stange in Ihrem Oberkörper in der Schulterhöhe. Die Hände müssen in einer Breite ein wenig weiter zu der der Schultern und Ellbogen positioniert werden, die nach vorne zeigen.
- Als nächstes führt der Oberkörper vertikal und führt eine leichte Hüftflexion und Knie durch. Die Füße sollten nicht vom Boden getrennt werden Und die Ellbogen müssen fest stehen, um die Gewichtskontrolle aufrechtzuerhalten. Führen Sie diese Bewegung leise aus.
- Jetzt ist es an der Zeit, den Bauch zu drücken, die Hüfte und die Knie explosionsartig zu erweitern und am Ende die Stange (oder das Material, das Sie verwenden) zu drücken, damit er senkrecht zum Boden ist.
- Die Beine, Arme und Hüfte sollten vollständig ausgedehnt werden. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie dies.
Wie Sie beobachten konntenDie Druckmaschine ist in zwei verschiedene Phasen unterteilt. Das erste besteht aus a Tauchen, dieser kleine Abstieg, um Impulse zu nehmen, und die zweite Phase heißt fahrenDas heißt, der Impuls, den wir nehmen, um die Messlatte zu verlängern. Im folgenden Video können Sie die Technik ausführlich sehen, um eine Push -Presse auszuführen:
Welche Muskeln arbeiten, wenn Sie diese Übung durchführen?
Dies ist die Liste von Muskelgruppen, die den menschlichen Körper bearbeiten Wenn Sie eine Push -Presse ausführen:- Deltamuskel
- Rücken
- Trapezios
- Serratos
- Lendenwirbelsäule
- Abdomen
- Gesäß
- Quadrizeps
- Trizeps
- Zwillinge
- Nacken
Push Press vs. Ruck
Push Jerk ist eine Bewegung, die dem Push -Jerk sehr ähnlich ist, aber mit gelegentlicher charakteristischer Note, die den Unterschied ausmacht. Diesmal, sobald die Knieflexion durchgeführt wurde und der Impuls genommen hat, die Stange nach oben zu schieben, müssen Sie Machen Sie wieder eine leichte Knieflexion und positionieren Sie sich schnell unter der Stange. Die zweite Knieflexion ermöglicht es Ihnen, eine größere Last in Bezug auf eine Push -Presse zu verwenden. In diesem Video können Sie ausführlich sehen Wie man einen Push -Ruck macht:
