Obwohl es eine einfache Übung erscheinen mag, impliziert dies viele Muskelgruppen in seiner Ausführung. Als nächstes erklären wir Ihnen Was ist und wie wird der Aufstieg getan? Und welche Muskeln funktionieren.

Was ist die Aufstiegswand?

Die Kletterwand, auch als Wand Walk bekannt, ist eine Übung, aus der besteht Umgekehrt umgekehrt umkehren. Dazu müssen Sie sich senkrecht in die Nähe einer Wand setzen, Ihre Hände auf dem Boden und mit den Füßen durch die Wand stützen.

Nein, wir sind nicht verrückt geworden. Obwohl die CrossFit Es ist ein sehr anspruchsvoller Sport, es macht auch sehr viel Spaß, wie Sie überprüfen können. Die Aufstiegswand Es ist normalerweise in den Übungsroutinen von enthalten CrossFit häufigerIm Allgemeinen, weil es hilft, die Bauchzone, den Rücken und die Arme zu stärken.

Wenn Ihr Schwachpunkt die Koordination der Arme ist, dann ist die Lösung für den Training der Wandaufstieg, der zusätzlich zu den Koordination verbessernperfektioniert auch das Beweglichkeit und Flexibilität.

Um diese Übung zu üben, ist nicht viel Material notwendig, haben Sie einfach eine Wand in der Nähe. Wenn Sie Fragen haben, denken Sie daran, dass Sie Ihrem Coach immer bitten können, Sie zu führen und Ihnen die besten Tipps zu geben, um Verletzungen zu vermeiden.

Wie man einen Wandklettern macht

Als nächstes erklären wir Ihnen Wie man einen Schritt -by -Step Wallb erstellt Um ein Stahlschwert zu bekommen:

Schritte zu befolgen:

Liegen Sie zuerst den Gesicht nach unten senkrecht zur Wand und mit den Händen (in der Brusthöhe) auf dem Boden. Die Füße müssen die Trennwand berühren, mit der wir zur Arbeit gehen.
Als nächstes legten wir uns mit unseren Händen auf den Boden auf die Knie und legen unsere Füße an die Wand, während wir den Impuls machen, den Weg zu beginnen. Wenn die Füße entlang der Wand steigen, sollten sich die Hände und Arme proportional der Wand nähern.
Nach und nach gehen wir unsere Füße hoch, bis der Oberkörper und der Bauch die Wand berühren. Wenn diese unter Druck gesetzt werden, beginnen wir zu senken.
Und wir fangen von vorne an. Diese Übung erfordert viel Kraft in den Armen. Wenn Sie also Anfänger sind, machen Sie sich keine Sorgen, üben Sie und Sie werden sofort Rhythmus nehmen!

Wenn Sie diese Übung durchführen, entweder zu Hause oder in der Schachtel, denken Sie daran Entfernen Sie den Bereich und die Umgebung der Wand mit dem Sie zur Arbeit gehen, um im Herbst größere Schäden zu vermeiden.

Im folgenden Video können Sie die Technik ausführlich sehen, um eine Aufstiegswand durchzuführen:

Welche Muskeln arbeiten, wenn Sie einen Spaziergang fahren?

Da wir zu Beginn dieses Artikels bereits vorangebracht haben, ist die Aufstiegswand eine sehr einfache Übung, mit der wir den Oberkörper stärken, zusätzlich zur Verbesserung der Koordination und Flexibilität.

Diese Übung impliziert jedoch mehr Muskelgruppen beim Laufen. Dies sind die wichtigsten:

Obere Trapez
Mittel Trapez
Breite dorsal
Lendenwirbelsäule
Frontdeltoid
Hinterer Deltamus
Serratus
Brachial -Trizeps
Brachioadial
Schräge Abdominale
Hauptbestand
Quadrizeps

Einer der Tricks, um Ihre Technik in der Aufstiegswand zu verbessern, ist Übung durchführen, die den Oberkörper stärken. Beim Aktivieren der core, Wir verbessern seine Stärke und daher den Widerstand der an dieser Bewegung beteiligten Muskeln (Arme, Rücken und Bauch). Zum Beispiel können Sie eine Reihe von machen Burpees, Abdominaleund sogar, Der tote Gewichts Sumo.

Denken Sie daran, immer mit zusätzlichem Schutz zu trainieren, um Verletzungen wie z. Sportknien, Armbänder, entweder handschuhe.

Es gibt keine Ausreden, nicht zu trainieren, die Aufstiegswand ist die perfekte Option, um zu Hause zu trainieren.