"Murph" ist ein hohes Intensitätstraining das wird normalerweise in der Schachtel oder im Fitnessstudio aufgeführt. Er wurde zu Ehren von Leutnant Michael Murphy, einem Offizier der US -Marine, der 2005 während des Afghanistan -Krieges starb, ernannt.

Diese anspruchsvolle und populäre Ausbildung besteht aus: Laufen Sie eine Meile (1,6 km), gefolgt von 100 Armen Waffen, 200 Bauchmuskeln und 300 Kniebeugen und dann eine weitere Meile. Es ist üblich, dass die Teilnehmer ein Training mit einer Weste von 9 Kilogramm durchführen, was die Intensität der Übung weiter erhöht. Und obwohl dies die Theorie ist, ist die Wahrheit, dass es viele Anpassungen dieses Trainings gibt, die es für fast jede Ebene geeignet sind.

"Murph" ist ein sehr herausforderndes Training, das einen guten körperlichen und geistigen Zustand erfordert, um es zu vervollständigen. Es ist eine beliebte Form des Trainings innerhalb der Box -Community und wird häufig als Widerstands- und Bestimmungstest verwendet.

Wann wird Murph gefeiert?

In den Vereinigten Staaten, wo es kommt von Die "Murph" ist zu einer populären Tradition geworden, die am Wochenende der stattfindet Volkstrauertag (letzten Montag im Mai).

Das Day Memorial ist ein Nationalfeiertag in den Vereinigten Staaten, der die Männer und Frauen, die während des Dienstes in den Streitkräften des Landes gestorben sind, ehrt. Leutnant Michael Murphy, zu dessen Ehre das "Murph" -Training ernannt wird, starb 2005 während des afghanischen Krieges, als sein Team auf eine Mission führte.

Daher machen viele Fitnessstudios und Ausbildungsgemeinschaften in den Vereinigten Staaten zunächst und haben sich heute weltweit auf der ganzen Welt erstreckt, um Murphys Erinnerung und alle, die sein Leben für sein Land geopfert haben, die "Murph" am Gedenktag zu ehren.

Was ist der WOD Murph?

Führen Sie die folgenden Übungen in kürzester Zeit durch:

• 1,6 km Karriere
• 100 Zieh -Ups (dominiert)
• 200 Liegestütze (Flexionen)
• 300 Luftkniebeugen (Air Squads)
• 1,6 km Karriere 

*Das wod der hinein RX Es ist mit einer 9- oder 6 kg gebundenen Weste fertig.

Dieser WOD steht ein paar zur Verfügung und wir müssen uns der Einschränkungen und der Niveau jedes von uns bewusst sein. Mehrere skalierte Versionen im Detail Dies kann es Ihnen ermöglichen, dieses Training für jeden von Ihnen geeignet zu machen:

Ist Murph für ein Niveau geeignet?

Nachdem wir im vorherigen Abschnitt gesehen hatten, was das "Murph" -Training annimmt, konnten wir überprüfen, ob es sich um ein Training mit hoher Intensität handelt, das für Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Verhältnissen sehr schwierig sein kann. Hier sind Einige Anpassungen Das kann getan werden, um es für verschiedene zugänglich zu machen Ebenen:

1. Für Anfänger: Wenn Sie neu im Training mit hoher Intensität sind, können Sie die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung verringern und nur eine kürzere Rennstrecke abhalten. Zum Beispiel, Sie können 50 Arme, 100 Bauchmuskeln und 150 Kniebeugen machen und eine halbe Meile statt einer Meile laufen. Sie können das Training auch ohne Weste mit Gewicht durchführen.

2. Für Zwischenprodukte: Wenn Sie bereits ein Trainingserfahrung mit hohem Intensität haben, aber Sie sind nicht sicher, ob Sie die vollständige "Murph" abschließen können, können Sie die Stufenroutine durchführen. Zum Beispiel, Sie können die Wiederholungen jeder Übung in zwei oder drei Serien unterteilt, wobei Sie zwischen jeder Serie kurze Pausen haben. Sie können auch eine kürzere Rennstrecke durchführen.

3. Für Fortgeschrittene: Wenn Sie physische Form sind und nach einer Herausforderung suchen, können Sie der Weste zusätzliches Gewicht verleihen und/oder die Rennstrecke erhöhen. Sie können auch versuchen, die vollständige "Murph" so schnell wie möglich zu vervollständigen oder dies ohne signifikante Pausen zwischen den Übungen zu tun.

In jedem Fall ist es wichtig, dass es wichtig ist, auf Ihren Körper zuzuhören und Anpassungen an Ihre körperliche Verfassung angemessen zu machen. Dies ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile des Trainings zu maximieren.

Welches Material muss ich den Murph trainieren?

Um dieses Training mit hoher Intensität vorzubereiten, empfehlen wir Ihnen die folgende Ausrüstung:

- Trainingskleidung: Bequeme und atmungsaktive Kleidung.

- Peso mit Gewicht: Die Weste mit Gewicht hat normalerweise eine Belastungskapazität von 9 Kilogramm, aber jeder kann sie an seinen Niveau anpassen. Entdecken Sie die verschiedenen Piksil -Ballastwesten 

- handschuhe Für größeren Griff: Eine größere Unterstützung bei der Ausführung von Übungen an der Bar zu haben, die Verwendung von handschuhe, Jeder, den ich von größerem Komfort und Griff für ihn in Betracht gezogen habe. Entdecken Sie den Bereich von handschuhe Piksil

- Abmat: Ein ABMAT ist ein Schaumstoff -Pad, mit dem der Rücken während der ABS unterstützt wird.

- Chronometer oder Uhr: Eine Stoppuhr oder Uhr ist nützlich, um die Trainingszeit zu kontrollieren und Ihren Fortschritt zu messen.

Denken Sie daran, dass das "Murph" ein intensives und anspruchsvolles Training ist. Daher ist es wichtig, dass Sie die richtige Ausrüstung haben und dass Sie vor dem Start physisch und geistig vorbereitet sind.