8 Übungen, die Sie mit dem Comba machen können

Jetzt, da sich das gute Wetter nähert, erwägen Sie vielleicht, sich in Form zu bringen, und versuchen, die Bikini -Operation zu beginnen, die so viele Menschen verlassen. Es gibt keine Tricks oder Verknüpfungen, aber eine der besten Übungen, die Sie machen können, um Fett zu verbrennen und Cardio zu arbeiten überspringen. Vor dem Blick Mehr Kalorien werden verbrannt als das LaufenUnd auch, Sie können überall trainieren. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio oder in Ihre Schachtel gehen können CrossFit, Sie brauchen nur einen kleinen Platz und ein Komma.

Warum sollten Sie mit den Commits trainieren

Bevor wir anfangen, über Übungen zu sprechen, die Sie mit dem Comba machen können, werden wir kurz eine Reihe von sehen Vorteile, die Sie dazu ermutigen, weiter zu lesen.

Sie brauchen nur eine Commba und sie sind billig (schauen Sie sich unser Auge an ABS Comba).
Es ist eine Übung, die Sie können Sich an Ihren körperlichen Zustand anpassen, aus einfachen Sprüngen durch Doppelunterdrückung oder dreifache Untergründe oder komplexere Übungen.
Sie arbeiten Der ganze Körper, Widerstand, Koordination und Gleichgewicht.
Es ist einer der Bessere Übungen, um Fett zu verbrennen. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie 10 Minuten springen als Laufen, Schwimmen oder andere Aktivitäten.
Es ist eine ideale Übung, um zu Hause zu trainieren, wenn Sie keine Lust dazu haben oder nicht gehen können.
Hilfe a Stress reduzieren. Wir empfehlen Ihnen, zwischen 15 und 20 Minuten zu springen, um es selbst zu überprüfen.

Das Gute am Training mit dem Comba ist, dass Sie sie im Kasten, im Fitnessstudio oder im Wohnzimmer Ihres Hauses machen können.

Springen Sie zum Comba: Anfängerübungen

Beginnen wir mit dem einfachere Übungen, Ideale, wenn Sie gerade anfangen zu springen und nach und nach weiter zu verbessern möchten. Sobald Sie die Dominanz haben, können Sie fortgeschrittenere ausprobieren. Versuchen Sie, sie so zu kombinieren, wie Sie möchten und Entwerfen Sie Ihre eigene Routine.

1- Einfacher Sprung.

Der Sprung zum Leben. Der, den Sie getan haben, als Sie wenig im Sportunterricht waren. Sie müssen einfach geben Kleine Sprünge, ohne dich zu viel zu erheben versuchen, das zu haben Füße zusammen und behalte die Rücken und gerade Schultern. Sie können versuchen, ohne Seil zu springen, um zu überprüfen, ob die Haltung korrekt ist. Erinnern Bewegen Sie die Puppen Anstatt mit den Armen Kraft zu machen. Als erster Kontakt können Sie 4 Serien von 30 Sprüngen mit normaler Geschwindigkeit mit einer kurzen Pause zwischen den einzelnen machen.

2- mit stehendem Heben springen.

Sehr ähnlich wie bei der vorherigen Übung werden wir nur bei dieser Gelegenheit den einen oder anderen Fuß wechseln, während wir weiter springen. In dieser Übung können Sie Stellen Sie die Geschwindigkeit der Sprünge ein und die Frequenz, mit der Sie jeden Fuß erhöhen und erhöhen, sobald der Trick aufgenommen wird. Es ist perfekt für Kombinieren Sie es mit dem Grundsprung und zwischen dem einen oder anderen zu wechseln. Sie können einige der grundlegenden Jump -Wiederholungen ersetzen.

3- mit einem einzigen Bein springen.

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie nur das Bein, das Sie nicht verwenden werden, leicht zurückklappen, und überprüfen Sie, ob es Sie beim Springen nicht stört und normale Sprünge macht. Es ist eine wichtige Übung für Arbeiten Sie die Beine intensiverda sich alle Anstrengungen auf ein einzelnes Bein konzentrieren. Sie können jedes Bein abwechseln und eine Pause zwischen den verschiedenen Serien machen. Sie können sie auch mit einer der vorherigen Übungen kombinieren und Erstellen Sie Ihre eigene Anfängerroutine.

4- Skispors / Sprungbuchse

Es besteht darin, normale Sprünge mit Beinen von Beinen zu machen, die oft als Schere bekannt sind. Obwohl es einfach ist, erfordert eine gewisse Koordination Bis Sie die Sprünge und Beinöffnungen einstellen können. Der beste Weg, dies zu lernen, ist Beginnen Sie, ohne das Comba zu verwendenund sobald du den Trick nimmst, nach und nach zu gehen.

Comba -Übungen: Fortgeschrittene Ebene

Hier sind einige bekannte Übungen in der Welt von CrossFit dass sie benötigen Gute physische Form und Domäne der Technik. In einigen von ihnen wird es ratsam sein Bee Seil oder wies wie das gewogen Anna Seil

5- Double Under

Einer der Übungen mit dem Comba öfter Sie werden in jedem WOD finden. Wie der Name schon sagt, besteht es darin, einen Doppelsprung zu machen, dh das Komma zweimal unter den Füßen, bevor sie wieder fallen. Bevor Sie diese Übung ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie einfache Sprünge ohne Probleme machen können. Der wichtigste Unterschied ist, dass Sie müssen Springen Sie höher und bewegen Sie die Puppen schneller Zwei Runden zu bekommen.

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In diesem Video erklären wir Ihnen auch Ihnen So verbessern Sie sich in Ihren doppelten Untergründen

6- Boxer-Schritt

Obwohl es eine einfache Übung erscheinen mag, erfordert es viel Koordination, um sie korrekt auszuführen. Die Übung besteht aus dem Springen, während sich das Körpergewicht an jedem Fuß wechselt. Nachahmung der Bewegung von Boxern. Versuchen Sie zunächst, mit Ihren Füßen Tempo zu fahren, um später allmählich das Seil zu betreten. Es ist ein Bewegung mit weniger Wirkung dass andere, da der Sprung kleiner ist und sehr gut ist, ihn in Ihrer Routine mit anderen anspruchsvolleren Übungen zu kombinieren

7-hohe Knie zum Springen von Jack

Es ist eine etwas anspruchsvolle Version als Jumping Jack, da wir diesmal müssen Heben Sie ein Bein, das das Knie biegt Während wir den Sprung machen, ist die Übung komplexer und erfordert eine größere Koordination. Es ist eine großartige Option für Kalorien verbrennen und die Koordination verbessernEs sollte also nicht in Ihrer Übungsroutine mit dem Comba fehlen.

8- Triple Under

Wenn die doppelten Untersuchungen bereits schwierig erschienen, gibt es etwas noch Schlimmeres und Viel komplizierter zu dominieren. Dreifach -Untergründe sind genau die gleichen wie die Doppeluntersuchungen, aber eine weitere Runde hinzufügen.

Was sollten Sie bei diesen Übungen berücksichtigen, wenn Sie diese Übungen machen

Das Springen zum Comba ist eine großartige Übung, die sehr gute Ergebnisse liefert. Sie müssen immer nach und nach die Ebene anpassen Beginnen Sie mit den einfachsten Übungen. Nach und nach verbessern Sie sich, bis Sie komplexere Übungen machen und mehr Zeit springen können. Versuchen Sie immer, eine korrekte Haltung aufrechtzuerhalten, um Verletzungen zu vermeiden. Sicherlich werden Sie keine Peitsche vermeiden können, aber es ist etwas, das Sie wird motivieren, sich zu verbessern (Wenn auch nur um sie zu vermeiden). In Picsil haben wir Verschiedene Kombinationen Um alle Ihre Bedürfnisse zu decken, entweder weil Sie üben CrossFit, Funktionales Training oder Sie haben einfach Lust zu versuchen. Wir haben das vorbereitet Vergleich der Kombinationen, um Ihnen zu helfen, die zu finden, die am besten zu Ihnen passt. Sie sollten auch konsultieren Welche Funktionen sollten ein guter haben? Eine weitere Option, das Beste aus dem Training mit Comba herauszuholen, ist Kombinieren Sie sie mit anderen Übungen, abwechselnd Serien zwischen ihnen. Zum Beispiel eine Ideale Comca -Routine Es wäre die folgende, die Wiederholungen an Ihre körperliche Verfassung anpassen und Pausen machen.

30 einfache Sprünge.
10 Beulungen.
30 Sprünge zu einem Bein.
10 Kniebeugen.
30 springende Buchsen
10 Burpees

Sie können versuchen zu gehen mehr und mehr Übungen komplizieren bis zu einer Routine, die unterschiedliche Sprünge, Kniebeugen und andere Übungen wie Schritte oder verschiedene Arten von Bauchern enthält, die einen schnellen Übergang zwischen dem Komma und den restlichen Übungen ermöglichen. Wenn Sie nach dem Lesen dieses Beitrags haben, haben Sie überzeugt von den Startübungen mit dem Comba 👉 Überprüfen Sie unsere Combas und beginnen Sie zu springen