Power Clean: Was ist es und wie man es ausführt

Power Clean, wenn Sie Crossfitero sind, klingt dieser Name sicherlich für Sie, wie in anderen Beiträgen, wir werden über eine andere sehr häufige Übung in Ihrem Training in der Box sprechen. Er Stromreinigung Es ist ein Bewegung beim Gewichtheben praktiziert Das wurde in unserem Sport sehr gut aufgenommen, da es innerhalb der verschiedenen Arten des Trainings eine Grundlage für das Gewichtheber oder die Sitzungen ist, die sich auf das Gewichtheben konzentrieren, da es uns hilft, den Sprengstoff/Start im unteren Zug zu trainieren, und dies ist ein profitieren für andere Übungen wie Sauber und ruckeln entweder Schnapp Zum Beispiel.

Was ist eine Kraftputzfunktion?

Er Stromreinigung Es ist ein olympisches Gewichtheben, das impliziert, dass eine Stange in zwei verschiedenen Bewegungen vom Boden bis zur Schultern geladen wird: Traktion und Empfang. Es handelt sich um eine Übung, die üblicherweise von Sportlern, Gewichthebern und Bodybuildern sowie von Menschen durchgeführt wird, die ihre Stärke, Explosivität und Koordination verbessern wollen.

So erstellen Sie Schritt für Schritt einen Stromrückgang:

Der Grundprozess von Stromreinigung Es impliziert die folgenden Schritte:

1. Anfangsposition: Der Athlet wird vor eine auf den Boden geladene Stange platziert. Die Füße sind bis zu den Schultern und Händen greifen die Bar ein wenig breiter als die Breite der Schultern. Der Rücken ist gerade und die Schultern befinden sich an der Bar.
2. Traktion: Der Athlet führt eine explosive Traktionsbewegung durch und erweitert die Hüften und Beine schnell, während sie die Stange nach oben ziehen. Die Ellbogen steigen an die Seiten und die Stange bewegt sich in der Nähe des Körpers.
3. Niedriger Zug: Sobald die Bar ihren höchsten Punkt in der Traktion erreicht hat, führt der Lifter eine schnelle Bewegung durch, um sie unter die Latte zu legen. Beugen Sie die Ellbogen und Knie, während Sie in einer hockenden Position unter die Stange fallen.
4. Rezeption: Mit der Stange in der Nähe der Brust fängt der Lifter die Stange auf seinen Schultern, während er aus der hockenden Position steht. Die Hüften und Knie erstrecken sich vollständig.

Er Stromreinigung Es ist eine komplexe Übung, die eine angemessene Technik und Kraft erfordert, um sie effektiv und sicher durchzuführen. Es wird üblicherweise in verwendet Schulungsprogramme zur Entwicklung einer explosiven Kraft am Körperstandsowie um die Koordination und Körperkontrolle zu verbessern.

Sehen Sie sich dieses Video an und lernen Sie, a auszuführen Schritt für Schritt sauber power sauber:

Welche Muskeln arbeiten, wenn Sie eine Stromversorgung durchführen?

Er Power Clean ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen betrifft Haupt und sekundär im Körper. Zu den Muskeln, die während einer Power Clean bearbeitet werden, gehören:

1. Niedrigere Zugmuskeln:

• Quadrizeps: Sie arbeiten daran, ihre Beine während der Traktionsphase zu verbreiten.
• Ischiotibes: Sie helfen dabei, ihre Knie zu stabilisieren und nehmen auch an der Erweiterung der Beine teil.
• Gesäß: Sie tragen zur Hüftverlängerung in der Traktionsphase bei.

1. Obere Zugmuskeln:

• Trapez: Es hilft, die Schultern zu erhöhen und die Stange während der Traktionsphase zu ziehen.
• Deltamuskel: Sie werden während des Hebens der Stange in Richtung der Schultern und der Rezeption aktiviert.
• Unterarmmuskeln: Sie arbeiten daran, während der gesamten Bewegung einen festen Griff in der Bar zu halten.
• Rückenmuskeln: Dazu gehören die Muskeln des Lenden- und Rückenbereichs, die aktiviert sind, um den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.

1. Kern:

• Bauch- und Lendenmuskeln sind involviert, um die Stabilität des Oberkörpers während der Traktions- und Empfangsphase aufrechtzuerhalten.

1. Wadenmuskeln:

• Sie werden aktiviert, um den Körper während der Bewegung und beim Stehen an der Rezeption zu stabilisieren.

1. Griff und Handgelenkmuskeln:

Die Muskeln des Handgelenks und des Unterarms arbeiten, um einen soliden Griff in der Stange aufrechtzuerhalten.

Übungen, die Ihnen helfen, die Kraft zu bekommen Sauber

Um Ihre Fähigkeit zur effektiven Durchführung von Strom zu verbessern, ist es wichtig, an der Entwicklung von Stärke, Explosivität, Koordination und Technik zu arbeiten. Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen können:

1. Umfragen:

• Hang Power Clean: Diese Übung konzentriert sich auf die Traktions- und Empfangsphase der Stromreinigung. Beginnen Sie von einer hohen Hockposition und führen Sie die Traktions- und Empfangsbewegung durch.
• Hang High Pull: Ähnlich wie bei Hang Power Clean, aber konzentriert sich auf die Zug- und Hebephase der Ellbogen. Es hilft, die Koordination zwischen Hüften und Ellbogen zu verbessern.

1. Squatillas:

• Back Squat: Die Squatillas stärken die Muskeln des unteren Zuges, was für die Traktionsphase und den Empfang in der Hocke unerlässlich ist.
• Vorderseite: Arbeiten genauer in der Position des Power Clean Squatching.

Fronthock gegen hinten Hocke

1. Umfragen vom Boden:

• Kreuzheben: Stärkt die Muskeln der hinteren Kette und verbessert die Hebetechnik vom Boden, was in der Power Clean Traction Phase von grundlegender Bedeutung ist.
• Rumänischer Kreuzheben: Es hilft, die Kniesehnen und den unteren Rücken zu stärken, was für die Traktionsphase von Vorteil ist.

Sumo- oder Sumo -Kreuzheben. Vorteile, Ausführung und Technik

1. Sprünge und Sprungübungen:

• Box -Sprünge: Sie verbessern die Explosivität und die Fähigkeit, in den Beinen eine schnelle Stärke zu erzeugen.
• Sprungkniebeugen: Sie entwickeln Beinkraft und die Fähigkeit, schnell aus einer hockenden Position zu springen.

Springen Sie Box, probieren Sie es aus und Sie werden nicht aufhören, diese Übung durchzuführen

1. Rücken- und Schulterarbeit:

• Klimmzüge: Sie stärken die Muskeln von Rücken, Trapez und Bizeps, die für die Traktionsphase wichtig sind.
• Militärpresse: Es entwickelt die Kraft auf den Schultern, was wichtig ist, um die Stange in Richtung der Schultern in der Kraft sauber zu heben.

1. Übungen von core:

• Bretter: Sie verbessern die Stabilität des Kerns, was entscheidend ist, um während der gesamten Bewegung eine angemessene Haltung aufrechtzuerhalten.
• Russische Wendungen: Sie stärken die Bauch- und schrägen Muskeln und helfen bei der Stabilität des Oberkörpers.

Was ist eine Planke und Variationen