Was ist für die Zeit im Cross -Training und welche Vorteile, die es zugute kommt?

In crossfit Für alles gibt es einen Begriff Kasten, Aber sicher hat es Sie auch ein wenig Kopf in Ihren Anfängen gebracht. Wenn dies derzeit Ihr Fall ist, machen Sie sich keine Sorgen. In wenigen Minuten wissen Sie alles über das Training Für die Zeit. Und Sie werden sehen, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie so wenig in der Schule trainieren und sogar spielen. Lesen Sie natürlich bis zum Ende oder Sie bleiben auf halbem Weg.

Was ist diese Art von Training?

Ausbildung Für die Zeit Ist Auch als AFAP -Training bezeichnet. Es ist sogar möglich, dass Ihnen dieser zweite Term besser bekannt ist. Schauen wir uns die Bedeutung beider Ausdrücke an: Für die Zeit oder für die Zeit Wenn Sie dies im Vorstand Ihres sehen sehen Kastenwird das bedeuten Sie müssen die markierten Übungen ausführen und aufschreiben, wie lange Sie gebraucht haben bei der Vervollständigung. Natürlich, je weniger Zeit, desto besser. AFAP = "ein schnelles wie möglich" oder so schnell wie möglich Du siehst es, richtig? Wenn dies der Begriff ist, der von Ihrem ausgewählt wurde TrainerSie werden bedeuten, dass Sie müssen Machen Sie die Übungen so schnell wie möglich. Wie kann man kontrollieren, dass Sie in Ihrem Training fortschreiten? In kürzerer Zeit die gleichen Übungen zu bekommen ohne die Technik unterwegs zu vernachlässigen. Daher wird der WOD genannt Für die Zeit oder AFAP, Ihr Ziel ist es, die Runde der Übungen durchzuführen, die so schnell wie möglich gekennzeichnet sind und Punktzahl Um zu überprüfen, ob sich Ihre Marken allmählich verbessern. Hast du nicht gespielt, um am schnellsten im Gymnastikunterricht deiner Schule zu sein? Nun, das die Für die Zeit Es kommt aus der Ferne und hat einen Grund: seine Vorteile.

Vorteile des Trainings für die Zeit

Etwas schnelleres und schnelleres zu bekommen, hat eine unglaubliche körperliche Verbesserungs- und Verbesserungskomponente. Und wenn nicht, sagen Sie Usain Bolt. Schauen wir uns diese Vorteile ausführlicher an:

Wunsch zu überwinden: Du bist es gegen dich. Wer wird gewinnen?
Hochintensitätsarbeit: Die einzige Möglichkeit, immer schneller und schneller zu sein.
Es ist einfach, Ihren Fortschritt zu überprüfen: Sie müssen nur Ihre Zeiten auf Papier oder Ihr Handy zielen.
Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten: Sie werden Ihre Marken sehr wenig oder schneller reduzieren, aber sicher sehen Sie Fortschritte.
Größeres Selbstwertgefühl: Nichts besser, als Fortschritte zu sehen, um sich besser zu fühlen.
Sehr anpassungsfähig: Sie entscheiden die Art der Bewegung (mit oder ohne Material) und seine Schwierigkeit. Fast jede Übung, die Sie sich vorstellen können, ist mit dieser Art des Trainings kompatibel.
Sie können Cardio, Stärke oder beides arbeiten (Karriere, Gewichte, dominiert, Burpees…)
Jederzeit und Ort ist wert: Kasten, Haus, Park ...
Nichts Routine: Sie können die Übungen nach Belieben kombinieren und es tun tan Dynamisch, wie Sie wollen.
Verbessert den Widerstand: Es ist das, was Sie gegen Rreloj arbeiten müssen.
Fett entfernen: Die Menge hängt von der Übung ab, die Sie üben, aber wenn Sie wirklich so schnell wie möglich gehen, verlieren Sie Fett.
Es kann mit anderen Arten von Training abwechselt werden (Tatsächlich ist es am bequemsten).

Es macht Spaß. Vor allem, wenn Sie dynamische Übungen und Picas selbst wählen, um die Stoppuhr zu schlagen.

Wie unterscheidet es sich von anderen Arten des Trainings?

In unserem Blog haben wir Ihnen bereits über viele verschiedene Arten von Training erzählt: Amrap, Emom, Tábata ... Wenn Sie alle Beiträge gelesen haben, wird es sicherlich nicht schwer zu erkennen, was diese Methoden gemeinsam haben und wie sie sich vom Training unterscheiden Für die Zeit. Wir geben Ihnen ein paar Sekunden zum Nachdenken. ICT, TAC, ICT, TAC. Hast du es? Mal sehen, ob es Ihnen erfolgreich ist. Wenn etwas gemeinsam hat Amrap, Emom oder Tábata, abgesehen von der Ausbildung von Hohe Intensität, ist, dass sie alle von Anfang an eine festgelegte Zeit haben. Zu jeder Zeit wissen Sie, ob Ihr Training 4 Minuten, 15 oder 20 dauert. In einigen Fällen müssen Sie alle Wiederholungen durchführen, die Sie in der markierten Zeit in der Lage sind (Amrap und Tábata), Und in anderen werden Sie versuchen, die festgelegten Wiederholungen vor dem Ende der Zeit zu beenden ((Emom). Jedoch, Im Training Für die Zeit, Wie lange ist die Runde etwas, das nur von Ihnen abhängt. Hier müssen Sie nicht auf die Anzahl der Wiederholungen hinweisen, die Sie gemacht haben, sondern die Zeit, die Sie für sie benötigt haben. All diese Ausbildung haben als Ziel, sich selbst herauszufordern und Fortschritte zu machen, Aber in einigen Fällen werden Sie die Anzahl der Wiederholungen und in anderen (in der Für die Zeit), Zeit.

Empfehlungen für das Training für Zeit

Wenn etwas gemeinsam alle Arten von Schulungen, die wir erwähnt haben, einschließlich der Für die Zeit, Ist das, es ist eine hohe Intensität, es ist es Sehr häufig, dass die Technik beiseite endet. Sie möchten schnell gehen, mehr Wiederholungen machen oder in kürzerer Zeit enden, aber nicht alles ist wert. Die Basis von crossfit, und im Fall von Für die Zeit Es ist nicht anders, es ist, sich selbst zu überwinden und Fortschritte zu machen, aber nicht auf Kosten, um es schlimmer zu machen. Achten Sie immer eher auf Qualität als auf Quantität. Dies ist die erste Empfehlung, die wir Ihnen geben, aber nicht die einzige:

Erhitzen Sie den ganzen Körper vor dem Training (Ja, wir sehen aus wie Ihre Mutter, die versucht, die Linsen zu essen, wir wiederholen uns, aber es ist notwendig).
Passen Sie es an Sie an, ohne zu erzwingen. Sie müssen versuchen, sich zu verbessern, und Sie müssen leiden, aber Schritt für Schritt, ohne zu übertreffen.
Essen Sie vor und nach dem Training gut essen. Der Sport, ohne der Maschinerie Benzin zu geben, nützt nicht.
Machen Sie Ihr abwechslungsreiches Training. Die Essenz von crossfit.
Hydrat gut. Trinken Sie einige Mengen Flüssigkeit bei Raumtemperatur, aber oft.
Wählen Sie die Übungen gut aus. Wenn Sie verschiedene Arten von Bewegung in einem einzigen durchführen Für die Zeit, Stellen Sie sicher, dass Sie nicht viel Zeit in den Änderungen verschwenden werden (Lasten, Änderung der Haltung ...).
Ausruhen. Übernäcker ist nie gut. Lassen Sie Ihren Körper erholen.
USA Schutz. Vergessen Sie nach der ausgewählten Übung Ihren entsprechenden Schutz nicht (handschuhe, Knie, Lendengürtel ...), auf lange Sicht wirst du es zu schätzen wissen.
Ignoriere deine nicht Trainer. Nur wenn Sie aufpassen, können Sie lernen und Fortschritte machen. Fragen Sie alle Zweifel, die Sie haben.

2 Beispiele für das Training für die Zeit

Wir geben dir 2 Beispiele Von dieser Art des Trainings können Sie einige bereits klingen. Der erste hat einen Frauennamen:

1stangie

100 dominiert.
100 Flexionen.
100 Bauchmuskeln.
100 Kniebeugen.

Denken Sie daran: So schnell wie möglich, werden Sie eine 2. Runde machen?

24 Kniebeugen.
24 Flexionen
24 Schritte oder Verschiebungen.
400 m Carrera.

6 Runden in kürzester Zeit. Was hast du noch nicht angefangen und bist schon müde?

Schlussfolgerungen

Diese Trainingsmethode Sie sollten Ihr wöchentliches Programm nicht verpassen. Trainieren bei hoher Intensität und Counterreloj, es wird Sie nicht bringen Vorteile nur auf körperlicher Ebene, aber auch Sie motivieren, fortzufahren. Vergessen Sie täglich das gleiche. Die Schaltungen Für die Zeit Sind Apt für alle, da sie zu 100 % anpassungsfähig sind Und jeder ist gut, ein wenig getestet zu werden, auch wenn es schwierig ist. Ja in der Tat, Wählen Sie unbedingt die richtigen Übungen Nach Ihren Fähigkeiten und sie richtig machen. Kundiere dich bei dir Trainer Oder Ihr vertrauenswürdiger Coach, um benutzerdefinierte und exklusive Tische für Sie zu erstellen. Denken Sie immer daran, dass Du bist nicht alle Und Sie müssen nicht das Gleiche wie andere tun. Der Wettbewerb ist nicht mit dem nebenan, sondern bei sich selbst. Wirst du gewinnen?Sagen Sie uns Ihre Erfahrung, wenn Sie die bereits aufgenommen haben Für die Zeit In Ihrer Routine. 👇🏻